Техника в экипировочном жиме. Работа ног и таза.
Как правильно толкнуть ногами в жиме, чтобы получить мощный срыв и при этом не отрывать таз от жимовой скамьи?
В начале необходимо оптимально поставить ноги, универсальной постановки нет, так как у всех рычаги разные. Важно найти такую постановку ног, чтобы бы ими максимально «упереться» в плечи. Да, именно в плечи. Вообще в жиме должно быть две точки опоры - ноги и плечи. Тазом можно касаться скамьи либо прижать его, но он всегда будет подвижен.
Как он двигается? Смотрим видео, в нем показано стрелками как таз двигается на фазе опускания, а затем на фазе выжимания штанги. Таз должен всегда двигаться в плоскости жимовой скамьи, как на опускании, так и на выжимании. Как это сделать, особенно на второй фазе? Частая ошибка на опускании это встреча штанги не грудью, а именно тазом, т.е. встречая штангу многие поднимают таз, а не грудную клетку, при этом таз нужно уводить в ноги.
Срыв.
Если таз в момент опускания отведен в ноги, срыв начинается с возвращения таз в исходное положение ногами, при этом таз опять же должен двигаться в плоскости лавки, его нужно ещё сильнее вжимать в лавку, проще говоря, отводить назад. Что происходит в этот момент? Если таз направить вверх, то вся опора развалится, с ног плеч уйдёт упор, и плечи «выломает» либо штанга пойдёт к голове, а там её сложно будет дожимать. Если же таз направить по скамье к плечам, то это приведет к подъему грудного отдела, а он в свою очередь толкнет штангу с груди и тут нужно сразу подхватывать инерцию.
В этом ролике отчетливо видна работа ногами в жиме.
Есть вопросы? Пиши, с удовольствием отвечу.
Федерация пауэрлифтинга России