Андрей Коновалов :
"Пользу работы в статическом трудно переоценить. Еще год назад режим статической нагрузки для меня включал лишь 10 сек.работу со значительным отягощением. Но, как это часто бывает в спорте высших достижений, судьба заставляет искать пути решения лечения травм не тривиальным способом.
Для меня существенным стал выбор статических упражнений с режимом работы более 60 сек. Выбираем точку борьбы с весом в динамическом упражнении и четкой закрепив углы упражнения останавливаемся на 60 сек и более. С 40 сек.ионы водорода начинают накапливаться в задействованных мышечных волокнах и организм начинает активный поиск новых, не закисленных волокнах чтобы выдержать режим нагрузки. Таким образом, мы рекрутируем наши резервы, укрепляя новые волокна. Так в базовых упражнениях, у нас появляется большее количество окрепших мышечных волокон, которые мы можем вовлекать органично в работу.
Можно применять упражнения с увеличенным рычагом (см.фото), чтобы выделить пиковость нагрузки конкретной мышечной группы.
Второй эффект - это укрепление связочного аппарата.
Статика в отличии от силовой нагрузки позволяет часто укреплять связки, уйти в перетрен почти невозможно. Не редко в процессе реабилитации после получения травм статические упражнения могут быть единственно возможными.
Интересным является вариант включения статических упражнения как флагмана конкретной тренировки если силовой индекс тренировки в цикле является легким, что делает циклирование тренировок более вариативным.
Желаю продуктивного использования статических упражнений в Вашем тренинге, так ПРОГРЕСС будет НЕИЗБЕЖЕН!"
